Pouvoir exprimer ses pensées, ses sentiments, ses besoins, ses désirs,
savoir collaborer avec d’autres personnes et recevoir d’elles des quittances
et des signes de reconnaissance.

Voilà le meilleur moyen d’éviter l’accumulation de tensions affectives stressantes
et de se ressourcer personnellement !

S’affirmer

- Exprimer son ressenti, avoir le courage d’expliciter ses besoins

- Demander clairement ce que l’on attend des personnes avec qui on travaille

- Se centrer sur le positif et souligner ce que l’on a apprécié

Apprendre à dire non

- Etre ferme quand il le faut pour réduire les stress non voulus dans sa vie

- Refuser les demandes et exigences supplémentaires qui requièrent temps et énergie

Trouver la bonne distance

- Eviter la surprotection, ne pas se charger des problèmes et responsabilités d’autrui

- Clarifier son rôle et ce qu’on est prêt à donner

Eviter de s’isoler

- Valoriser l’intimité avec les êtres chers (cela ouvre les perspectives et fait fuir agitation et dépression)

- Se rendre disponible pour les relations avec ses amis

- S’entraider (préparation de cours, partage d’idées pédagogiques, etc.)

- Faire l’inventaire des collègues et amis sur lesquels on peut compter

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Les recherches ont mis en évidence, face aux situations stressantes, un certain nombre de stratégies d’adaptation, de pensées ou de comportements quotidiens.

Ces stratégies diffèrent d’un individu à l’autre et ont des effets plus ou moins positifs à long terme.

Evaluation et stratégies face à une menace

Dans une situation stressante, nous évaluons subjectivement :

• le risque ou la menace que peut contenir la situation
• les ressources en notre possession pour y faire face

Les trois types de réponses et réactions consécutives de stress sont les suivantes :

1. Il n’y a pas de menace : la réaction au stress est faible ou nulle
2. Il y a une menace, mais j’ai les moyens d’y faire face, ça va bien se passer : la réaction au stress est faible ou nulle
3. Il y a une menace et je n’y arriverai pas : la réaction au stress est marquée

Les deux stratégies qui en découlent :

Stratégie de la réflexion : réaction = stress maîtrisé

• Prise en compte des différentes subjectivités en jeu, de l’ensemble des aspects
• Reconnaissance de la réalité
• Réponse harmonieuse, sans excès ni insuffisance
• Conviction d’avoir pris en compte tous les aspects

-> Sentiment de responsabilité par rapport à l’acte posé

-> Sentiment de bien-être et de tranquillité

Stratégie de l’impulsion : réaction = stress non maîtrisé

• Prise en compte de l’émotion seule, celle de l’instant et d’un unique point de vue
• Accrochage désespéré à ce seul point de vue, en en méconnaissant d’autres
• Réponse inadaptée, disproportionnée, avec agressivité et colère

-> Conviction d’avoir négligé certains aspects de la situation

-> Sentiment de malaise, d’incompétence, de culpabilité, d’échec

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Quelques symptômes au niveau personnel

I. Symptômes physiques

• Troubles circulatoires, hypertension
• Douleurs dorsales, tensions musculaires
• Maladies de l’appareil digestif
• Céphalées

II. Symptômes psychiques

• Fatigue chronique
• Dépressions
• Angoisses
• Troubles du sommeil
• Manque de créativité
• Sentiments négatifs à l’égard de soi-même et de ses performances

III. Modifications du comportement:

• Indifférence face au travail
• Installation d‘une distance par rapport aux collègues
• Irascibilité, difficultés avec la famille et les amis
• Consommation accrue d’alcool et de médicaments

Quelques symptômes au travail et au niveau de l’école

• Augmentation du taux d‘absentéisme, en raison de maladies liées au stress
• Perte de collaborateurs compétents
• Baisse de qualité au travail
• Insatisfactions croissantes des élèves
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Extrait de Trankiem, Brigitte. (2001). Stress, attention, action. Nathan. p. 31.

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La vie professionnelle envahit la vie privée. Comment séparer les deux ? Comment mettre des limites ?

C’est une des difficultés du métier d’enseignant.

Il est parfois préférable de travailler à l’école et de ne pas emporter du travail chez soi.

Dans la mesure du possible, il vaut la peine de

On peut s’y entraîner, le réflexe de détente ne prend que trois minutes.

Procéder par exemple par les étapes suivantes :

• Prendre conscience de l’inconfort, du signal déclencheur, de l’apparition d’une réponse d’alarme
• Inspirer lentement et profondément
• Expirer en relâchant les mâchoires, la langue, les épaules
• Être attentif aux sensations de chaleur, lourdeur, etc. à travers tout le corps
• Apprécier le sentiment de détente

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A qui en parler et à quel moment ?

La plupart du temps, on a l’habitude de montrer que l’on fait face aux défis du métier.

Rares sont les écoles qui reconnaissent vraiment que l’on peut se sentir par moment dépassé, fatigué, épuisé.

Comment assumer ses faiblesses ?

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Cinq facettes du climat scolaire doivent être distinguées selon Janosz et al. (1998) :

- Le climat relationnel ou social (aspects socio-affectifs des relations au sein de toute la population scolaire) est marqué par la chaleur des contacts, la qualité du respect mutuel et l’assurance d’un soutien d’autrui.

- Le climat éducatif (valeur accordée à l’éducation) est déterminé par le dévouement de l’école envers la réussite des élèves et par la valeur et le sens accordés aux apprentissages.

- Le climat de sécurité (ordre et tranquillité) renvoie au sentiment de sécurité ou, à l’inverse, aux risques de victimisation.

- Le climat de justice dépend de la reconnaissance des droits de chacun, de par l’existence de règles justes, légitimes et équitables, et une application cohérente des sanctions.

- Le climat d’appartenance se manifeste par l’importance accordée à l’institution comme milieu de vie et par une adhésion à ses normes et à ses valeurs.

Un questionnaire est à disposition des écoles de Suisse romande pour évaluer les différents aspects du climat scolaire : le questionnaire sur l’environnement socio-éducatif.
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